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1. 每天用燕麦当主食可以减肥吗？

每天用燕麦当主食可以减肥吗？

感谢邀请。

吃燕麦并不是减肥的必要条件，只是如果合理吃燕麦的话对减肥有***效果。

先来那看看为什么说燕麦能减肥吧。说燕麦能减肥其实也是不对的，燕麦里倒是没有什么可以直接消耗脂肪的物质，不过燕麦营养丰富，而且富含膳食纤维成分，膳食纤维是无法被肠胃直接消化吸收的物质，对抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收有效，另外，膳食纤维能够深入肠胃死角，清理残渣，促进肠胃蠕动，有润肠通便的效果；因为燕麦富含膳食纤维，消化速度较慢，因此升糖速度慢，糖分短时间内难以囤积为糖原，也可以减少糖原转化为脂肪的风险。减缓食物消化速度，同时也可以减缓胃肠排空的速度，因此肚子不容易饿，饱腹感强，这样也能够减少额外热量的摄入。因此，燕麦适当食用的确对减肥有***效果。

不过这又要提到量的问题了，燕麦虽然能***减肥，不过它也是富含淀粉的食物，淀粉最终分解产物是葡萄糖，葡萄糖摄入过量，最终可能会转化为脂肪，因为碳水（糖分）-脂肪-蛋白质之间也是可以相互转化的。如果摄入过量的燕麦，糖分摄入过量，无法被细胞利用完的葡萄糖就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原是在身体缺乏能量的情况下转化为葡萄糖继续供能的物质，但如果能源充足，最终就会在肝脏中被转化为脂肪，对减肥就是反效果了。

每天也不用非得用燕麦当主食，燕麦过于粗糙不好消化吸收，而且口感不好，不如把它们加入一些在大米中，部分代替大米混合食用，也不要过量，主食量每顿在150~200g为宜（一碗）。也可以选择纯燕麦片，加入牛奶等其中一同食用。

燕麦片减肥，那是因为它在泡水之后会膨胀，吃下去很快就有饱腹感，此时你就不想再吃别的食物，在一定程度上起到了控制饮食的作用。

如果现在你用燕麦片替代主食，当然可以减肥，但是不建议长期食用。

燕麦片主要由燕麦米加工而成的一款产品，市面上更多的还是熟燕麦片，只需要用开水浸泡2-3分钟左右就能食用，还有一种燕麦碎更细，直接冲泡就能吃了。

燕麦片当主食吃是可以减肥的，因为它里面的碳水成分较高，每100g就有77g，完全达到了米饭、面条的水准，同时它还含有蛋白质，脂肪成分几乎为0，这样就能满足每餐的能量供给需求。

同时燕麦片还含有膳食纤维素，经过泡发之后会迅速膨胀，可以很快就有饱腹效果，同时它的消化速度还很快，能够促进肠胃吸收，这样就能吃得更少，体重会逐渐降低，从而达到减肥瘦身的效果。

燕麦片并不适合所有人食用，尤其是有肠胃功能问题的人群，比如吃很少的饭就出现腹胀，还经常会有反酸的感觉，偶尔还有腹痛感等情况，这类人如果吃了燕麦片，只会加重肠胃问题。

如果将燕麦片和牛奶放在一起食用，情况会更糟糕，只要吃下去就会出现腹泻的情况，因为你吸收不掉，所以只能排出体外。

谈不上代替，100克燕麦含有61克的碳水化合物，燕麦就是主食的一种，燕麦有很多优点，相比大米白面，燕麦确实更适合减肥期间食用。

1 抗饿

燕麦中含有不可溶性纤维和高粘稠稠度的可溶性纤维，所以燕麦煮熟后是黏黏的。

这种高粘稠度的可溶性纤维可以减缓胃酸对燕麦的分解速度，所以燕麦饱腹感更强，可以有效的控制食欲，减少其他食物的摄入。

2 升糖指数低

升糖指数表示一种食物转化成葡萄糖的速度。

所有碳水化合物进入人体后，是不能够直接被人体利用的，都要经过一定的转化过程，最终变成人体唯一能直接利用的糖“葡萄糖”。

如果升糖指数高，转化成葡萄糖的速度就快，如果人体一时无法消耗掉这些葡萄糖，就会变成脂肪储存起来。

每天吃燕麦片可以减肥吗？

在回答这个问题之前我们应该先了解一下人体的构造:↓↓↓↓↓↓↓如图所示:

脂肪占了人体的百分之20！我们人体的肥胖主要说的是脂肪的多少！脂肪超标不仅仅会影像美观！还会造成脂肪肝！血压高！等健康问题！

男性身高体重比例图↓↓↓↓看下图↓↓↓↓

女性身高体重标准图↓↓↓↓看下图↓↓↓↓↓

人的一天大约需要1500卡的热量！当你摄入量超标了！并且没有通过运动或其他方式消耗掉热量！那么热量就会转化成脂肪！

请看食物热量表！↓↓↓看下图↓↓↓

首先燕麦片并不适合中国人的饮食习惯，其次目前主流的燕麦片为了口感皆添加了大量糖类，这些拿来做主食非但对于减肥没有帮助，反而会增重。对于减肥的主食来说，水煮蔬菜是最好的选择。实在饿得慌可以加一个苹果，不过想要减肥依靠吃的少是远远不够也是最不健康的做法，减肥具体的可以关注我的另一个我问答

到此，以上就是小编对于北京自然风光摄影比例图的问题就介绍到这了，希望介绍关于北京自然风光摄影比例图的1点解答对大家有用。