大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于延时摄影健身记录的问题，于是小编就整理了2个相关介绍延时摄影健身记录的解答，让我们一起看看吧。
健身小白在家健身，但练后的延迟酸痛不是在第二天，而是在第三、四天，这是为什么？
第一种:常见的乳酸堆积 这个没什么问题 做轻度有氧可以加快排出 一般当天就排出了 很少堆积到第二第三天除非强度很大
第二种:肌纤维良性损伤发炎 这是一种比较好的状态 这说明你练到位 营养到位就要长肌肉了 这种情况一般出现在训练的第二天到第五天
第三种:肌肉损伤 训练过度导致肌肉劳损了会表现出疼痛持续时间会很长需要休息 具体表现在运动表现下降 肌肉无力等。
你的应该属于第二张良性损伤 这说明目标肌肉练到位了 注意饮食和休息就可以形成超量修复增大肌纤维。
答：健身健美初学者在刚开始进行力量训练之后，通常都会在第二天，或者第三天、第四天经历锻炼部位的肌肉延迟性疼痛。有些人在锻炼后的第二天就会明显感觉到肌肉酸痛，有些人可能会等到锻炼后的第三天、第四天才开始经历明显的肌肉酸痛。
其实，这是一种正常的生理反应，大家没有必要究竟其中的原因。就好像太阳每天都从东边升起，从西边落下；春天到了果树就会开花，冬天到了很多树叶就枯萎掉落一样，是一种自然现象。知不知道背后的原因，并不影响锻炼效果。
好消息是，锻炼后的肌肉延迟性疼痛并不是每次都有，也不会持续太长时间。一般来说，初学者，或者停止力量训练较长时间之后重新恢复力量训练的人，才会在第一次力量训练结束之后的两到六天之内经历肌肉的延迟性疼痛。只要此后长期坚持系统的，不间断的力量训练，肌肉在训练之后就不会再发生延迟性疼痛了。
目前科学界关于肌肉为什么会发生训练后的延迟性疼痛现象提出的大都是各种各样的猜想和***说，并不一定就是真正的客观原因。如果不是专业的科研人员，建议没有必要纠结于背后的原因，把精力放在系统的训练和健康的饮食上更好。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
自己在家健身想练腹肌，该怎么做？
训练上:最基本的腹肌训练方式，以及腹肌的分布(上腹，下腹，腹斜肌)，再针对腹部局部进行训练，局部之后再来个整体。
饮食上:腹部是脂肪堆积最多的部位，也是堆积最快的部位，所以想要练出腹肌，
要保证低脂，低碳饮食，
且要保证一定的低钠(钠:储存水分，可看食品的营养成分表判断)饮食要了解碳水化合物为主，其次是油，钠的使用，如果觉得麻烦，就只需了解碳水即可。
进阶:如果不单纯只是想要看到腹肌，想要将腹肌增厚，且美观，要按照自身体重，体质，状态制作适合自己的饮食***，健身***。持之以恒训练下去，这样进阶练出的腹肌，要比常规薄薄一层的腹肌相比，霸气的多！！
Ps:刚刚原创了关于碳水化合物的视频讲解，可以点开我观看，希望能帮到你，谢谢。
哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑
1. 仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。
2. 仰卧抬腿
仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。
3.平板支撑
锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。
4.坚持坚持坚持坚持
我也一直在家锻炼，分享你几个心得：
1.坚持，简单的动作重复做
2.饮食跟的上。
先说第1个，你可以下载个健身软件。注意千万不要做仰卧起坐，没用。先做平板支撑，锻炼核心肌肉，坚持一个星期后开始跟着软件做，侧向卷腹，仰卧交替抬腿，90度卷腹等动作。坚持一个月就看出来效果了。
如果你不愿意这么折腾，再推荐你个，坚持跑步，每周2-3次慢跑，加速跑，这样全身脂肪都会下降，在做卷腹等动作很快就会达到效果。
第2点，饮食跟的上。这个主要是多吃一些低脂肪食物，比如西兰花等，苹果，香蕉等，高热量的尽量少吃或者不吃，比如汉堡，薯条等等油炸食物，还有可乐也少喝。还是那句话，多吃高蛋白的东西，吃是为了提高肌肉增长，到时候你就看着效果了。
附上自己锻炼2个月的照片，希望能激发到你，一起努力加油吧[加油]
到此，以上就是小编对于延时摄影健身记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于延时摄影健身记录的2点解答对大家有用。
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